在追求健康与活力的现代社会，越来越多的人开始关注自己的身材与体型。对于那些骨感变型男来说，如何从干瘦的体型转变为健硕的肌肉身材，成为了他们关注的焦点。以下是一些轻松打造肌肉身材的方法，帮助你实现蜕变。 调整饮食结构是打造肌肉身材的基础。以下是一些建议： 1. 增加蛋白质摄入：蛋白质是肌肉生长的基石，每天应摄入足够的蛋白质，如鸡胸肉、鱼、牛肉、鸡蛋、豆类等。建议蛋白质摄入量占每日总热量的25%左右。 2. 适量摄入碳水化合物：碳水化...